كيف تواجه الهموم والقلق اليومي
هل أنت علىوعي بالأشياء التي تسبب لك التوتر؟هل تنظم وقتك لتفادي إرباك اللحظاتالأخيرة؟هل تخصص لك وقتا كل يوم للاسترخاء وتؤدي أشياء وتستمتعبها؟هل تنام 8 ساعات كل ليلة..
تأكل بنظام غذائي متوازن وتحدد وقتاللتمارين الرياضية؟هل تتجنب التدخين.. الكحول؟هل تستطيع أن تضحك.. تبكي.. تعبر عن مشاعرك؟هل يُشاركك مشاكلك صديق قريب أو شخص مقرب منك منالعائلة؟هل تعلم أين تجد المساعدة عندما تكون الضغوط زائدة عنالحد؟حاول الإجابة عن هذه الأسئلة؟لأنها سوف تساعدكعلى تفهم حقيقة وضعك وقدرتك على تحمل ضغوط الحياة اليومية.
والآن نتعرفعلى العوامل المؤدية إلى الشعور بضغوط حياتية
ما الذي يسبب الضغوط؟1 ـالذات/الشخصية:التوتر الشديد فيأسلوب الحياة.. الحساسية الزائدة في التعامل مع مشاكل الحياة اليومية.. الصعوبة فياتخاذ القرارات، قمع الذات المبالغ فيها.
2 ـتغيرات الحياة الأساسية:الزواج،تربية الأطفال، الطلاق، موت احد المقربين، عجز أو مرض أحد أفراد الأسرة، المشاكلالجنسية، التوزيع غير المتساوي للمسؤوليات بين أعضاء الأسرة، الشجار والضرب المتكررفي الأسرة، ضغوطات دراسية.
3 ـ العمل الوظيفي: تعارض وغموض الدور، زيادة أو نقصانالحمل الوظيفي، المناوبة، افتقاد العلاقات الشخصية المتبادلة في العمل، فرص غيركافية للتطوير المهني.
4 ـ الناحيةالمالية:الديون، التوزيع غيرالمتساوي للدخل، متطلبات الحياة اليومية.
5 ـالبيئة المحيطة:العيش في منطقةغير آمنة، الأماكن المزدحمة، الأحوال الجوية، التلوث، الكوارثالطبيعية.
وعلى الرغم من أن معظم الناس يتصورون أن التوتر له آثار سلبية،فانه يمكن أن يكون ايجابيا أيضا في تحقيق الأهداف والقدرة على التركيز والأداءالأفضل.
كيف يؤثر التوتر على جسمك؟توجد مراحلللتوتر:
1ـ مرحلة الإنذار Alarm Stage: الجسم يفرز هرمونالأدرينالين الذي يؤثر على طاقة الجسم، ومن أعراض زيادة إفرازه سرعة دقات القلب،سرعة التنفس، وشد العضلات.
2 ـ مرحلة المقاومة Resistance Stage: وفيها يكونالإحساس بالتعب، التوتر، وعدم القدرة على تحمل الأشياء الأخرى.
3 ـ مرحلة التعب Exhaustion Stage: ويكون الفرد فيهاأكثر عرضة للأمراض وعدم القدرة على اتخاذ القرارات أو التفاعل معالآخرين.
علامات التوتر ’’ للتوتر أعراضفسيولوجية وسلوكية وانفعالية وهي:1 ـ إعراض فسيولوجية: سرعة دقات القلب، سرعة التنفس، شد في العضلات، برودة في الأطراف،جفاف الفم، الشعور بالغثيان، زيادة في العرق وصداع.
2 ـ إعراض سلوكية:التكلم بصوت مرتفع وبسرعة أكثر، تحريك الأصابع اليومية بقلق وارتعاش، التثاؤب، قضمالأظافر، صرير الأسنان، التغيب المزمن عن العمل، إهمال المظهر الشخصي، التعرضلحوادث أكثر من المعتاد، نسيان المواعيد أو إلغاؤها قبل فترة وجيزة،عدوانية.
3 ـ أعراض انفعالية وتشتملعلى:ضيق وقلق، تغيرات في المزاج،الضجر، الميل إلى الخمول، صعوبة في النوم، تغير في العادات الغذائية، اكتئاب،الاضطراب وعدم القدرة على التركيز للوصول إلى قرارات، الزيادة في تناول المسكراتوالتدخين، قلة الرغبة الجنسية، غضب وعصبية.
4 ـأعراض ذهنية:النسيان، صعوبة فيالتركيز، صعوبة في استرجاع الأحداث، تزايد في الأخطاء، انخفاض الإنتاجية، واستحواذفكرة واحدة على الفرد.
التفاعل معالضغوط’’ التفاعلمعالمشكلة:إحدى وسائل مواجهة الضغوط اليومية، تكون بالفصل بين التوتر الذييمكننا أن نتحكم فيه، والتوتر الذي لا يمكن التحكم فيه، ومن ثم وجه طاقتك تجاهالأشياء التي ترى انه بإمكانك تغييرها، وسوف تندهش للاختلاف الذي يمكن أنتحققه.
إدارة الوقت: هل دائما تتمنى لو أنهناك ساعات إضافية في اليوم، وهل تؤجل الأعمال حتى اللحظة الأخيرة؟ إذا كانتالإجابة بنعم، فأنت لا تدير وقتك بكفاءة، إن تنظيم الوقت يقلل من التوتر ويترك لكوقتا كافيا للاسترخاء.
الأنشطة الجسمانية: إن ممارسة أينشاط جسماني تساعدك على التخلص من التوتر حيث تستنفد طاقتك من خلالها مثل: المشي،التمرينات الرياضية، الأعمال المنزلية، وبعض الأشياء التي تخفضالتوتر.
الاسترخاء: من الضروري أنتتعلم كيف تسترخي، ويساعدك على ذلك القراءة، الاستماع إلى القرآن الكريم، أحلاماليقظة، المساج، التنفس العميق، اليوغا، حمام ساخن، القيلولةوالسباحة.
المرح:هو النظر إلى الجانب الممتع من الموقف الضاغط، بمعنىتحويل الموقف السلبي إلى موقف ايجابي، مما يقلل من حدة الحدث السلبي ويجعلك تنظرإلى الأمر ببساطة أكثر.
كما ننصح بممارسة الأنشطة التي تحقق لك متعة مثل مشاهدةمسرحيات وأفلام كوميدية، جلسات مع الأصدقاء المرحين، فالمرح يجعلنا ننظر إلىمشاكلنا بمنظور مختلف ويخفف من حدة المشاكل.
الدعم الاجتماعي والروحي:حين يواجه الشخص مشكلة يحتاج إلى دعم اجتماعي وعاطفي وروحي، عن طريقإيجاد نظام اجتماعي يدعم الفرد في ظروفه التي يمر بها، ويكون الدعم من عدة أطراف (الأهل، الأصدقاء، الجيران، زملاء العمل، المؤسسات الدينيةوالتربوية).
التغذيةالجيدة:يجب تناول الغذاءالجيد عن طريق الفواكه والخضراوات، والحرص على تناول الفيتامينات والأملاح المعدنيةوالعناصر النادرة التي تساعد على تخفيف الضغط العصبي مثل الفيتامينات A, B, C, D, E, K.
الأملاح المعدنية:الكالسيوم، الكلور، الفوسفور، الماغنيسيوم، البوتاسيوم،الصوديوم.
العناصر النادرة:الكروم، الحديد، الفلور، اليود، المنغنيز، النحاس،الزنك، الكبريت.
تقديمالاستشارة:من أحد عوامل الدعمالاجتماعي التوجه إلى مرشد ماهر يساعدك على فهم مشكلتك، ويحدد احتياجاتك ويعطيكالبدائل والنصح بناء على خبرته العلمية. وهذا يؤدي إلى تخفيف التوتر والضغط من تحملعبء أسرارك الخاصة، كما يساعدك على أن ترى مشكلتك بوضوح ويساعدك على اتخاذ قراراتكبنفسك.
منقول
.
كيف تواجه الهموم والقلق اليومي
